{"id":23357,"date":"2021-10-20T11:18:46","date_gmt":"2021-10-20T09:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/?p=23357"},"modified":"2024-04-30T12:28:57","modified_gmt":"2024-04-30T10:28:57","slug":"del-test-de-cooper-al-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/revista-digital-docente\/del-test-de-cooper-al-crossfit\/","title":{"rendered":"Del test de Cooper al Crossfit"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Resumen<\/strong>: La relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica y la salud es indiscutible. En el marco escolar, tenemos en la asignatura de educaci\u00f3n f\u00edsica una herramienta muy poderosa para mejorar la salud de nuestro alumnado a trav\u00e9s del desarrollo de la condici\u00f3n f\u00edsica. Sin embargo, en muchas ocasiones se trabaja la condici\u00f3n f\u00edsica de una manera mon\u00f3tona, creando rechazo y desmotivaci\u00f3n por parte del alumnado. Por ello, en el presente art\u00edculo se proponen una serie de alternativas atractivas y significativas que permitan al alumnado mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica, y en \u00faltima instancia, su salud, de una manera diferente y motivante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Palabras clave<\/strong>: Condici\u00f3n f\u00edsica; Actividad f\u00edsica; Salud; Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas; Educaci\u00f3n f\u00edsica; Educaci\u00f3n Secundaria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Abstract<\/strong>: The relationship between physical activity and health is clear and well known. In the educational context, physical education is a very powerful tool to improve the students\u2019 health via the development of their fitness level. However, it is not uncommon to see teachers using monotonous methods, leading to rejection and lack of motivation from the students. For this reason, some attractive and meaningful alternatives are presented in this article, with the aim to help students improve their fitness level and, ultimately, their health, in a different and interesting way.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Keywords<\/strong>: Fitness level; Physical activity; Health; Physical Qualities; Physical education; Secondary education.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/masteres-oficiales-universitarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28123 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Banner-Generico-articulo-blog.gif\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"98\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/revista-digital-docente\/numeros\/23\/34\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>DEL TEST DE COOPER AL CROSSFIT\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Existe abrumadora evidencia cient\u00edfica que corrobora la asociaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica y numerosos beneficios para la salud a nivel f\u00edsico, mental y social (Warburton y Bredin, 2017). Adem\u00e1s, <strong>la actividad f\u00edsica ha sido utilizada de forma muy positiva como medio cl\u00ednico preventivo, como tratamiento rehabilitador, y como herramienta orientada a mejorar la salud y calidad de vida de las personas<\/strong> (Garber et al., 2011). Tales son sus beneficios, que no practicar actividad f\u00edsica ha sido reconocido como un importante factor de riesgo para enfermedades coronarias (Warren et al., 2010), trastornos depresivos (Teychenne, Ball, y Salmon, 2010) y empeoramiento de distintos marcadores de riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas (Owen et al., 2010).<\/p>\n<span class='bctt-click-to-tweet'><span class='bctt-ctt-text'><a href='https:\/\/x.com\/intent\/tweet?url=https%3A%2F%2Fwww.campuseducacion.com%2Fblog%2Frevista-digital-docente%2Fdel-test-de-cooper-al-crossfit%2F&#038;text=Del%20Test%20de%20Cooper%20al%20Crossfit%20%23CEdRevistaDigitalDocente&#038;via=Campuseducacion&#038;related=Campuseducacion' target='_blank'rel=\"noopener noreferrer\">Del Test de Cooper al Crossfit #CEdRevistaDigitalDocente <\/a><\/span><a href='https:\/\/x.com\/intent\/tweet?url=https%3A%2F%2Fwww.campuseducacion.com%2Fblog%2Frevista-digital-docente%2Fdel-test-de-cooper-al-crossfit%2F&#038;text=Del%20Test%20de%20Cooper%20al%20Crossfit%20%23CEdRevistaDigitalDocente&#038;via=Campuseducacion&#038;related=Campuseducacion' target='_blank' class='bctt-ctt-btn'rel=\"noopener noreferrer\">Compartir en X<\/a><\/span>\n<p>Teniendo estas evidencias en cuenta, dentro del contexto educativo, y m\u00e1s espec\u00edficamente dentro de la asignatura de educaci\u00f3n f\u00edsica, parece entonces razonable que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica como medio de mejora de la salud sea un pilar imprescindible dentro del curr\u00edculum de la asignatura. Sin embargo, como veremos en las pr\u00f3ximas l\u00edneas, este tipo de pr\u00e1ctica f\u00edsica ha sido hist\u00f3ricamente tratada de una forma mon\u00f3tona y demasiado estandarizada, convirti\u00e9ndose en un contenido poco motivante y rechazado por el alumnado. Adem\u00e1s, por si fuera poco, este contenido ha sido durante muchos a\u00f1os evaluado a trav\u00e9s de test normalizados orientados exclusivamente a categorizar al alumnado en funci\u00f3n de su rendimiento motor, dejando de lado otros aspectos como puedan ser la mejora experimentada o el cambio de h\u00e1bitos f\u00edsicos del alumnado.<\/p>\n<h2>Condici\u00f3n F\u00edsica<\/h2>\n<p>En primer lugar, es necesario contextualizar el marco en el que nos movemos para poder entender las herramientas de que disponemos. Atendiendo a los bloques de contenidos de la asignatura establecidos por la legislaci\u00f3n, los cuales se mantienen relativamente invariables entre Comunidades Aut\u00f3nomas aunque con diferentes nomenclaturas, <strong>encontramos generalmente los siguientes conjuntos de contenidos<\/strong> (Decreto 40\/2015):<\/p>\n<ul>\n<li>Condici\u00f3n f\u00edsica y salud<\/li>\n<li>Juegos y deportes<\/li>\n<li>Actividades f\u00edsico-deportivas en el medio natural<\/li>\n<li>Expresi\u00f3n corporal y art\u00edstica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos observar, aunque es cierto que la mejora de la salud es un beneficio inherente a cualquiera de los bloques mencionados, es el bloque de condici\u00f3n f\u00edsica el que de forma expl\u00edcita busca la mejora de la salud dentro de sus contenidos, citando textualmente en este bloque, en este caso en el decreto de la Comunidad Valenciana:<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p><em>El trabajo de las cualidades f\u00edsicas a trav\u00e9s de m\u00e9todos concretos que deben conocer, contribuye a la mejora de la salud, a la vez que incide en la prevenci\u00f3n de determinadas enfermedades <\/em>(Decreto 87\/2015, p. 906).<\/p><\/blockquote>\n<p>Por lo tanto, queda clara la importancia de mejorar la salud en educaci\u00f3n f\u00edsica, y que su mejora debe venir, de entre otros contenidos, pero principalmente, a trav\u00e9s del trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente la <strong>condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>?<\/p>\n<p>En un sentido amplio, esta es entendida como un estado din\u00e1mico de energ\u00eda y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades hipocin\u00e9ticas \u2013 derivadas de la falta de actividad f\u00edsica (Rodr\u00edguez, 1995). En otras palabras, <strong>tener unos niveles m\u00ednimos de fuerza, resistencia y flexibilidad como para poder llevar a cabo nuestras actividades diarias<\/strong> (laborales, dom\u00e9sticas) y de ocio, sin cansarnos.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">De aqu\u00ed se extrae, por lo tanto, que con nuestros alumnos deberemos llevar a cabo ejercicios, actividades y juegos que les permitan desarrollar sus niveles de fuerza, resistencia y flexibilidad, para que mejoren su condici\u00f3n f\u00edsica y, por ende, su estado de salud. Aunque cabe plantearse: \u00bfC\u00f3mo lo hemos estado haciendo hasta ahora?<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>De d\u00f3nde venimos<\/h2>\n<p>Como comenta Zagalaz (2002), la educaci\u00f3n f\u00edsica tuvo en sus inicios una concepci\u00f3n higienista y militar, alcanzando su \u00e9poca de mayor relevancia en el siglo XIX y principios del siglo XX con la aparici\u00f3n de las escuelas gimn\u00e1sticas (Sainz, 1992). No es hasta la creaci\u00f3n del primer instituto nacional de educaci\u00f3n f\u00edsica (INEF) en 1967 cuando la educaci\u00f3n f\u00edsica empieza a basar su trabajo en evidencias cient\u00edficas. Aun as\u00ed, es frecuente encontrar testimonios hoy en d\u00eda afirmando que la educaci\u00f3n f\u00edsica que ellos vivieron hace 10-15 a\u00f1os todav\u00eda ten\u00eda tintes gimn\u00e1sticos, como el salto del potro o los test estandarizados de abdominales o de resistencia (Villena, 2019).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/masteres-oficiales-universitarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28123 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Banner-Generico-articulo-blog.gif\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"98\" \/><\/a><\/p>\n<p>Especialmente con el auge de la bater\u00eda Eurofit en 1983, se populariz\u00f3 en Europa el uso de test para <strong>medir la condici\u00f3n f\u00edsica del alumnado en educaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. De entre los m\u00e1s conocidos y utilizados destacan:<\/p>\n<ul>\n<li>Test de abdominales en 30 segundos (fuerza abdominal)<\/li>\n<li>Salto de longitud con pies juntos (fuerza tren inferior)<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n de brazos mantenida en suspensi\u00f3n (fuerza tren superior)<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n de tronco sentado sobre un caj\u00f3n (flexibilidad)<\/li>\n<li>Carrera de ida y vuelta (10x5m) (velocidad)<\/li>\n<li>Test de Cooper (recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos) (resistencia)<\/li>\n<li>Course Navette (recorrer una distancia de ida y vuelta de 20m a un ritmo incremental hasta el agotamiento) (resistencia)<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Estas pruebas<\/strong>, justificadas en sus inicios por aumentar la motivaci\u00f3n del alumnado hacia la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica, <strong>resultaron tener un efecto contraproducente<\/strong>. Mientras que, por un lado, los alumnos con mejor predisposici\u00f3n f\u00edsica (por gen\u00e9tica, por hacer deporte fuera del instituto, o por haber repetido curso y encontrarse en un nivel madurativo mayor) disfrutaban de estas pruebas, <strong>la mayor\u00eda del alumnado con una condici\u00f3n f\u00edsica normal o baja las percib\u00edan como un momento de exposici\u00f3n p\u00fablica, juzgados negativamente en la mayor\u00eda de ocasiones por sus compa\u00f1eros mejor preparados<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Se creaba, sin haberlo previsto, una sensaci\u00f3n negativa y de rechazo hacia este tipo de pruebas<\/strong>, que con facilidad se trasladaba a sus actividades asociadas (correr, saltar, etc.) y, en \u00faltima instancia, hasta la asignatura de educaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Adem\u00e1s, la forma<strong> para preparar estas pruebas estaba basada en la ejecuci\u00f3n parcial de los componentes de las mismas, es decir, realizar series de saltos para la prueba de salto de longitud, realizar series de abdominales para el test abdominal<\/strong>, o dedicar un tiempo de la sesi\u00f3n a correr y correr para la Course Navette o el Test de Cooper, sin que los alumnos pudieran comprender c\u00f3mo estas acciones tan repetitivas y mon\u00f3tonas pudieran mejorar su calidad de vida o disminuir la presencia de marcadores de riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p><strong>Como resultado, nos encontramos con un alumnado desmotivado hacia la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, y completamente desorientado, convencidos de que el \u00fanico fin de correr o saltar es llegar al aprobado en los test f\u00edsicos de final de trimestre.<\/p><\/blockquote>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23361 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1.jpg 1200w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-696x392.jpg 696w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto01-1-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2>Hacia un trabajo de la condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s significativo<\/h2>\n<p>En primer lugar, lo m\u00e1s importante es explicar al alumno el porqu\u00e9 de lo que trabajamos en clase. Hasta la actividad mejor preparada carece de sentido si los alumnos terminan la sesi\u00f3n sin conocer el fin real de la actividad. <strong>Si sabemos que la actividad f\u00edsica tiene tantos beneficios y que el trabajo de la condici\u00f3n f\u00edsica es un medio ideal para conseguirlos, es imprescindible explic\u00e1rselo y justific\u00e1rselo a nuestro alumnado<\/strong>, consiguiendo as\u00ed aumentar su motivaci\u00f3n intr\u00ednseca hacia la actividad, pues as\u00ed tendr\u00e1n claro que llevarla a cabo es bueno para ellos, teniendo as\u00ed buena predisposici\u00f3n y actitud para realizarla.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Por otro lado, debemos empatizar con los alumnos, entender su forma de pensar, e intentar realizar actividades que para ellos sean significativas, teniendo en cuenta el momento de su vida en el que se encuentran y el tipo de cosas que les motivan e interesan. Si conseguimos que entiendan el por qu\u00e9 hacemos las cosas, y conseguimos que est\u00e9n motivados para hacerlas, habremos hecho lo m\u00e1s complicado.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En definitiva, se deben llevar a cabo propuestas bien justificadas, que cumplan el objetivo deseado, y que sean motivantes para los alumnos. En esta l\u00ednea, a continuaci\u00f3n se presentan una serie de propuestas innovadoras para trabajar la condici\u00f3n f\u00edsica de una manera atractiva y motivante para el alumnado. Con el fin de no repetir en cada propuesta la misma informaci\u00f3n, se da por hecho que al principio de cada una de estas actividades se ha explicado la importancia de la actividad f\u00edsica a la hora de mejorar la salud, y se ha justificado con las evidencias adecuadas la necesidad de trabajar dicho contenido en clase. Por ello, nos vamos a centrar en sus aspectos m\u00e1s motivacionales y atractivos para el alumnado, entendiendo que la propuesta ha quedado previamente justificada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/masteres-oficiales-universitarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28123 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Banner-Generico-articulo-blog.gif\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"98\" \/><\/a><\/p>\n<h2>La carrera militar, 1\u00ba-3\u00ba ESO<\/h2>\n<p>Es una actividad orientada a trabajar la resistencia, y de forma complementaria, la fuerza y la flexibilidad.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Para esta actividad se crean grupos de nivel homog\u00e9neo en funci\u00f3n de su condici\u00f3n f\u00edsica, aunque el agrupamiento libre tambi\u00e9n suele funcionar bien ya que los grupos formados entre amigos y compa\u00f1eros facilitan la desinhibici\u00f3n. Aunque se puede hacer en las pistas deportivas del centro, gana mucha riqueza si se tiene acceso a un parque cercano.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En la actividad, cada grupo forma una fila india, y el primero inicia a correr, haciendo que su grupo le siga manteniendo la formaci\u00f3n en fila.<strong> Este primer alumno es quien marca el ritmo de carrera y las acciones a realizar, es decir, todo lo que haga el primer alumno debe ser reproducido por los dem\u00e1s<\/strong> (saltar, rodar por el suelo, gatear, caminar en equilibrio sobre un bordillo, etc.). La \u00fanica premisa es que no se puede estar parado, y se debe limitar el tiempo de caminar. Se puede establecer que cada 3-4 minutos el primero pase a ser el \u00faltimo del grupo, estableci\u00e9ndose as\u00ed un nuevo l\u00edder, y permitir que los primeros 30 segundos se camine a modo de descanso (esto lo debe decidir el profesor en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas de su grupo).<\/p>\n<h2>La clase de fitness, 3\u00ba-4\u00ba ESO, 1\u00aa BACHILLER<\/h2>\n<p>Es una actividad orientada a trabajar la fuerza, y de forma complementaria, la resistencia. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se puede utilizar la misma din\u00e1mica para trabajar la flexibilidad.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Se divide a la clase por parejas, y se disponen por hileras como en una clase de aer\u00f3bic. A continuaci\u00f3n, se deja a los alumnos 2 minutos para que cada pareja piense 3 ejercicios para trabajar la fuerza resistencia con el propio peso corporal (sentadillas, saltar a la pata coja, escaladores, plancha, plancha lateral, elevaciones de cadera, flexiones, fondos de tr\u00edceps, etc.). Una vez todas las parejas han elegido sus 3 ejercicios, el profesor pone m\u00fasica motivante, y la primera pareja expone al grupo uno de sus ejercicios. A continuaci\u00f3n, toda la clase lo realiza durante 30 segundos, y es recomendable que el profesor tambi\u00e9n lo ejecute para integrarse en la actividad, lo que aumenta la implicaci\u00f3n del alumnado.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Acabado el tiempo, la siguiente pareja explica su ejercicio (si ya se ha hecho previamente, pueden elegir otro de entre los 3 ejercicios pensados inicialmente) durante 15-20 segundos y la clase lo lleva a cabo durante otros 30 segundos. Esta din\u00e1mica se repite con todas las parejas, e incluso se puede hacer una segunda serie de ejercicios con las otras opciones que haya pensado cada pareja.<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>Es una actividad motivante pues los alumnos deciden qu\u00e9 ejercicio hacer y son los protagonistas de la actividad. En funci\u00f3n del curso, el profesor puede tambi\u00e9n \u00a0preguntar qu\u00e9 m\u00fasculos se activan en cada ejercicio, as\u00ed como trabajar el principio de alternancia (no realizar dos ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular) o los conceptos de carga, volumen o descanso.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Crossfit escolar, 3\u00ba-4\u00ba ESO, 1\u00ba BACHILLER<\/h2>\n<p>Es una actividad orientada a trabajar la fuerza y la resistencia, finalizando con una vuelta a la calma para trabajar la flexibilidad.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Antes de empezar, el profesor debe haber trabajado previamente con sus alumnos la importancia de la carga individual, donde cada uno tiene que regularse y llevar un ritmo que pueda mantener, con el objetivo de evitar situaciones de fatiga excesiva. En la sesi\u00f3n anterior se pide al alumnado que recuerden traer una toalla y una botella de agua.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Para esta actividad se dispone a los alumnos de forma individual en hileras como en una clase de aer\u00f3bic. Cada alumno tiene delante de s\u00ed la toalla, la botella de agua, una esterilla, y un banco sueco que pueden compartir entre 2-3 alumnos. El profesor se pone delante en primera fila y explica el funcionamiento de la actividad: con m\u00fasica motivante de fondo, se llevar\u00e1n a cabo 4 series: las 3 primeras con 6 ejercicios cada una (30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio). Por \u00faltimo, se realizar\u00e1 una cuarta serie, donde cada alumno deber\u00e1 escoger entre los 3 ejercicios realizados previamente en ese nivel (Tabla).<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>Es muy importante que el profesor tambi\u00e9n ejecute los ejercicios, al tiempo que motiva al alumnado a trabajar. La implicaci\u00f3n de los alumnos es mucho mayor si ven que el profesor lo realiza con ellos. Adem\u00e1s, ir\u00e1 recordando a los alumnos que se hidraten entre serie y serie.<\/p><\/blockquote>\n<p><em> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23360 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1.png\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1.png 1280w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-150x84.png 150w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-600x338.png 600w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-696x392.png 696w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-1068x601.png 1068w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto02-1-747x420.png 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/em><\/p>\n<h2>El concurso de los m\u00fasculos<\/h2>\n<p>Actividad orientada a trabajar la fuerza y la flexibilidad.<\/p>\n<p>En ella, se divide a los alumnos en grupos heterog\u00e9neos de 5-6 alumnos, con el objetivo de que trabajen en equipo y se den situaciones de aprendizaje entre pares. A continuaci\u00f3n, se crean 4-5 estaciones, cada una de ellas con un material \u00fanico (estaci\u00f3n 1 con balones medicinales, estaci\u00f3n 2 con pesas, estaci\u00f3n 3 con bancos suecos, estaci\u00f3n 4 con kettlebells, estaci\u00f3n 5 con bandas el\u00e1sticas, etc.).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/masteres-oficiales-universitarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28123 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Banner-Generico-articulo-blog.gif\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"98\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Cada centro dise\u00f1ar\u00e1 las estaciones en funci\u00f3n del material disponible. A continuaci\u00f3n, se explica las normas de la competici\u00f3n: el profesor dir\u00e1 el nombre de un m\u00fasculo y dejar\u00e1 30 segundos para que cada equipo con el material de su estaci\u00f3n piense un ejercicio para fortalecerlo. Al acabar el tiempo, el profesor pondr\u00e1 la m\u00fasica y todos los grupos ejecutar\u00e1n el ejercicio que han pensado durante 30 segundos. El profesor prestar\u00e1 atenci\u00f3n a la ejecuci\u00f3n del ejercicio, su adecuaci\u00f3n (\u00bfse trabaja el m\u00fasculo preguntado?) y la originalidad del ejercicio, y en funci\u00f3n de estos criterios, nombrar\u00e1 al grupo ganador de esa ronda y lo apuntar\u00e1 en la pizarra, manteniendo una clasificaci\u00f3n que mantendr\u00e1 a los alumnos enganchados durante toda la sesi\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Los alumnos rotar\u00e1n hacia la siguiente estaci\u00f3n para disponer de material diferente, y el profesor volver\u00e1 a decir otro m\u00fasculo. Cuando se vaya acercando el final de la sesi\u00f3n, el profesor seguir\u00e1 con la misma din\u00e1mica, pero en lugar de buscar un ejercicio para fortalecer un m\u00fasculo, los alumnos deber\u00e1n pensar un ejercicio para estirarlo (en este caso no es obligatorio hacer uso del material de su estaci\u00f3n).<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>A trav\u00e9s de esta actividad estamos poniendo en pr\u00e1ctica todo lo aprendido, comprobando que los alumnos conocen la funci\u00f3n de cada m\u00fasculo y la forma de fortalecerlo y estirarlo, al tiempo que los mantenemos motivados con una competici\u00f3n entre equipos, generando adem\u00e1s din\u00e1micas internas de grupo muy interesantes.<\/p><\/blockquote>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23362 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03.jpg 1200w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-696x392.jpg 696w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/foto03-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2>El entrenador personal, 4\u00ba ESO, 1\u00ba BACHILLER<\/h2>\n<p>Este es un proyecto de trabajo que puede alargarse tanto tiempo como el profesor estime oportuno, pudiendo llegar al mes y medio sin problemas.<\/p>\n<p>Tras dedicar una o dos sesiones a explicar y vivenciar brevemente los diferentes m\u00e9todos para<strong> trabajar la resistencia, la fuerza, y la flexibilidad, el profesor presenta a los alumnos una ficha de trabajo.<\/strong> En ella, los alumnos deben anotar su nombre, fecha, n\u00famero de sesi\u00f3n, y objetivos de la misma (por ejemplo: <em>\u201choy trabajar\u00e9 la fuerza-resistencia y la flexibilidad\u201d).<\/em><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, <strong>deben escribir lo que van a hacer para cumplir ese objetivo y dibujarlo de forma esquem\u00e1tica<\/strong> (<em>\u201cvoy a hacer un entrenamiento total durante 15 minutos, corriendo 3 minutos y altern\u00e1ndolo con los siguientes ejercicios de fuerza: 10 flexiones, plancha abdominal 30 segundos, 15 sentadillas. Despu\u00e9s, trabajar\u00e9 la flexibilidad mediante el m\u00e9todo activo a trav\u00e9s de los siguientes ejercicios\u201d).<\/em><\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">Una vez entendido c\u00f3mo realizar la ficha, se explica el proyecto en su totalidad. Como para obtener beneficios para la salud es necesario realizar actividad f\u00edsica de forma habitual, este proyecto va a centrar su atenci\u00f3n en el establecimiento de h\u00e1bitos f\u00edsicos a lo largo de un periodo de tiempo. Por lo tanto, los alumnos deber\u00e1n rellenar 3 fichas por semana: en la primera semana deber\u00e1n traer la sesi\u00f3n 1 en la primera clase, la sesi\u00f3n 2 en la segunda, y realizar en su tiempo libre la sesi\u00f3n 3. En la segunda semana, deber\u00e1n traer a clase la sesi\u00f3n 4 en la primera clase, la sesi\u00f3n 5 en la segunda clase, y hacer la sesi\u00f3n 6 en su tiempo libre. Esto puede alargarse hasta 3 o 4 semanas (9-12 sesiones). Adem\u00e1s, son los alumnos lo que deciden c\u00f3mo trabajar estas capacidades f\u00edsicas (resistencia, fuerza, flexibilidad), eligiendo ellos los m\u00e9todos de entrenamiento y los ejercicios, fomentando as\u00ed su autonom\u00eda, asegur\u00e1ndonos que entienden lo que est\u00e1n haciendo, y d\u00e1ndoles libertad para que elijan aquello que m\u00e1s les gusta para alcanzar su objetivo (fortalecer el tr\u00edceps sural saltando a la comba o corriendo escaleras arriba y abajo, por ejemplo).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Durante el desarrollo de la clase, todos los alumnos le dan su ficha al profesor, quien las lee, las corrige y las firma mientras los alumnos realizan el calentamiento general. Posteriormente, los alumnos, de forma individual, por parejas o en grupo, en funci\u00f3n de c\u00f3mo hayan planificado su entrenamiento, cogen el material necesario y realizan la sesi\u00f3n que hayan planificado, permiti\u00e9ndose el uso de m\u00fasica mientras los alumnos trabajan. Durante la clase, <strong>el profesor va controlando el trabajo de los alumnos, corrigiendo de forma individual errores en la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n<\/strong> o dando ideas si observa que hay alumnos que recurren siempre a los mismos ejercicios.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/masteres-oficiales-universitarios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28123 size-full\" src=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Banner-Generico-articulo-blog.gif\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"98\" \/><\/a><\/p>\n<p>Al final de la sesi\u00f3n el profesor devuelve las fichas de entrenamiento a los alumnos, quienes deben guardarlas ya que tienen que presentarlas todas ellas en un dossier al final del proyecto. En dicho dossier se debe observar una progresi\u00f3n a lo largo del tiempo, tanto en la correcci\u00f3n de errores iniciales, como un aumento de carga y\/o volumen de trabajo conforme avanzan las sesiones.<\/p>\n<blockquote class=\"td_quote_box td_box_center\">\n<p style=\"text-align: left;\">La imagen de estas sesiones es muy satisfactoria: por un lado unos alumnos haciendo un fartlek, otros alumnos lanz\u00e1ndose el bal\u00f3n medicinal. Por otro lado, unos alumnos haciendo series de salto a la comba, y otros haciendo abdominales en esterillas o incluso mini-sesiones de yoga, o estiramientos en grupo. Es la m\u00e1xima expresi\u00f3n de lo que buscamos, de forma concreta, en educaci\u00f3n f\u00edsica, y de forma global, en el sistema educativo actual: proporcionar los conocimientos y las herramientas para que el alumnado, de forma aut\u00f3noma y competente, pueda desenvolverse en el mundo que le espera fuera del instituto. En este proyecto, los alumnos deciden c\u00f3mo mejorar su salud de entre todos los m\u00e9todos trabajados en clase, y los llevan a cabo a su manera y a su propio ritmo, planific\u00e1ndose el trabajo y siendo conscientes de lo que est\u00e1n haciendo y del fin que pretenden alcanzar.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Es este tipo de actividades en las que nos debemos centrar a la hora de trabajar con nuestros alumnos. Donde el profesor no sea un emisor de informaci\u00f3n unidireccional ante un grupo de oyentes pasivos, sino que sea un gu\u00eda que vaya desplaz\u00e1ndose por el espacio y ayudando a solucionar peque\u00f1as situaciones individuales y reales.<\/p>\n<blockquote class=\"td_pull_quote td_pull_center\"><p>En definitiva, actividades donde ellos tengan la iniciativa, donde decidan c\u00f3mo solucionar los problemas y sean los protagonistas de la actividad y de su aprendizaje, consiguiendo as\u00ed, conectar de forma significativa lo que el profesor ense\u00f1a y lo que el alumno aprende y pone en pr\u00e1ctica, cementando aprendizajes que el alumnado recordar\u00e1 despu\u00e9s de haber dejado el instituto, pues los han puesto en pr\u00e1ctica para solucionar problemas reales.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Te puede interesar&#8230;<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Completa tu formaci\u00f3n y marca la diferencia con un <a 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600w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Amplia tu formaci\u00f3n<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/cursos-homologados\/oposiciones-maestros-profesores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Campuseducacion.com<\/strong><\/a> dispone de un amplio cat\u00e1logo de cursos homologados para Oposiciones.<\/p>\n<p><strong>V\u00e1lidos en todas las Comunidades Aut\u00f3nomas y homologados por la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela, para OPOSICIONES y CONCURSO GENERAL DE TRASLADOS.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Consigue con los <a href=\"https:\/\/www.campuseducacion.com\/cursos-homologados\/oposiciones-maestros-profesores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cursos homologados de Campuseducacion.com<\/strong><\/a> <strong>2 PUNTOS EXTRA<\/strong> en el baremo de m\u00e9ritos para las Oposiciones!<\/p>\n<h3>Publica con nosotros<\/h3>\n<p><strong>Campus Educaci\u00f3n Revista Digital Docente<\/strong> ofrece la posibilidad a la 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