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que constituye lo más elemental del
mindfulness. Para iniciarse en esta
tarea, la respiración ha de ser cons-
ciente, para que conduzca a una
profunda relajación física y mental
que prepare el terreno y favorezca la
calma interior y el autocontrol.
El primer paso es detenerse en
lo que se conoce como “minutos
amables”, en los cuales el individuo
que está practicando mindfulness
se centra en su propia respiración,
inspirando y expirando, y dejando
que los pensamientos que le asolan
la mente pasen sin detenerse. Para
conseguirlo, hay que sentarse en
posición de meditación, o sobre una
silla, manteniendo la espalda recta
pero no rígida, la cabeza erguida, los
ojos cerrados y las manos sobre los
muslos.
Aplicación educativa del
Mindfulness
En el ámbito educativo, esta prác-
tica de mindfulness se puede aplicar
en diversas situaciones, como son:
• Al comenzar la jornada escolar o
al inicio de una sesión de clase en
concreto.
• En los momentos de entrada al
aula tras una actividad rápida,
brusca o excitante para los alum-
nos, a la vuelta del recreo, tras la
clase de Educación Física o Músi-
ca, etc.
• En la transición de una actividad
a otra que requiera más concen-
tración.
• Cuando se detecte mucho alboro-
to en el aula y se haya roto el clima
de trabajo concentrado.
• Como paso previo para abordar
un conflicto surgido en el aula o
entre algunos alumnos.
• En épocas de exámenes o mo-
mentos de trabajo intelectual in-
tenso que requieran favorecer la
relajación al tiempo que se forta-
lece la concentración.
• En el desarrollo de áreas del cu-
rrículo como son Psicomotricidad
en Educación Infantil o en Educa-
ción Física en Educación Primaria.
Propuestas para el aula
A continuación, se recogen al-
gunas propuestas para incluir este
tratamiento de la consciencia y la
calma en el ámbito educativo para
distintas etapas, en forma de acti-
vidades de corte lúdico adaptadas
según la etapa y nivel educativo.
Acaricia mis manos
• Nivel:
Aula de 5 años de Educa-
ción Infantil.
• Desarrollo:
Sentados en círcu-
lo, los niños se detienen a ob-
servar sus manos, realizando
diversos movimientos con ellas:
juntar las palmas, acercarlas y
alejarlas de la cara, apretar con
fuerza, acariciar una junto a
otra… Después, hay que cerrar
y abrir los puños suavemente,
notando cómo se estira la mano
y cómo al cerrarla las uñas
aprietan levemente la piel. Lue-
go puede recorrerse las rayas
de la palma de la mano notando
el cosquilleo… y así sucesiva-
mente. Será el docente quien in-
vite a cambiar los movimientos
y dirija a los niños. Una variante
de esta actividad podrá ser rea-
lizada por parejas, haciendo que
un niño acaricie las manos de
otro. Para concluir la actividad
se realizan varias respiraciones.
• Tiempo:
10 minutos.
Saboreo una galleta
• Nivel:
Aula de 5 años de Educa-
ción Infantil y 1º de Educación
Primaria.
• Desarrollo:
Invitamos a los ni-
ños a saborear conjuntamente
una galleta, repartiéndoles una
a cada uno. Buscamos un mo-
mento y un espacio adecuados,
como la asamblea, creando un
ambiente tranquilo, de sosiego,
de disfrute y sin prisas. Repar-
timos una galleta a cada uno,
insistiendo en que vamos a es-
perar a que todos tengan una.
Trabajamos los sentidos:
• La vista: observamos su
forma, tamaño, color, dibu-
jos...
• El tacto: rugosa, lisa, suave,
áspera...
• El olfato: qué nos evoca,
qué nos sugiere...
• El gusto: comemos poco
a poco, saboreando lenta-
mente cada bocado; perci-
bimos si es dulce, salado,
crujiente, blando...
• Una vez comida la galleta,
expresamos lo que hemos
sentido y lo que hemos
descubierto, con el mismo
clima de sosiego y respe-
to. Los niños descubren las
sensaciones que les produ-
ce el alimento y de las que
hasta ahora no habían sido
conscientes.
• Puede variarse la actividad
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AÑO II - Nº 7 - NOVIEMBRE 2017