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ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016
AÑO III - Nº 9 - ABRIL 2018
menzar los ejercicios de
pranayama
invitemos a los niños a limpiarse la
nariz para que estos ejercicios sean
lo más beneficiosos posible.
Los ejercicios de
pranayama
ade-
más de calmar la mente y relajar-
nos nos ayudarán a cargarnos de
energía. La respiración es una de
las fuentes de energía más impor-
tantes que poseemos y que la ma-
yoría olvidamos cultivar y desarro-
llar. Una buena respiración implica
una mayor oxigenación del cuerpo
y con ello mayor bienestar y salud.
Posturas (
Asanas
)
Después de los ejercicios de
pra-
nayama
, podemos practicar algu-
nas posturas o
asanas
. Esto nos
ayudará a mantener nuestra colum-
na sana, liberar tensiones y equili-
brar la energía de nuestro cuerpo.
Una serie de estiramientos sencilla
puede ser suficiente. Algunas
asa-
nas
que pueden practicarse sin ne-
cesidad de contar con muchos es-
pacios o recursos. Algunas de ellas
pueden ser:
Mover el esqueleto:
Los alumnos se colocan de pie
y en silencio. Podemos utilizar al-
gún tipo de música relajante. Los
alumnos irán soltando el cuerpo de
la siguiente manera: comenzarán
soltando las muñecas con suavidad
y moviendo las manos. Después,
caminarán sin moverse del sitio,
levantando las rodillas hacia el pe-
cho. Luego, estirarán un pie hacia
fuera y rotarán el pie, repitiendo
después con el otro. Seguirán mo-
viendo el cuerpo libremente con los
ojos cerrados hasta que se noten
más flexibles.
La marioneta
De pie, y metiendo la barbilla
hacia el pecho, los alumnos se in-
clinarán despacio hacia delante y
hacia abajo, y se balancearán con
suavidad hacia los lados. Podemos
decirles que imitamos la trompa
de un elefante que se mece poco
a poco. Debemos tener siempre
presente el espacio con el que con-
tamos para evitar que los alumnos
puedan lastimarse.
El molino
Consiste en calentar el cuerpo
imitando la acción de un molino.
Haríamos círculos con los brazos
hacia delante y hacia atrás. Es im-
portante que cada movimiento sea
lento y consciente siempre conec-
tado con el ritmo de la respiración.
También debemos invitar a los
alumnos a que observen las sen-
saciones que van experimentando.
Estos movimientos en círculo con
los brazos alivian la rigidez de es-
palda y cuello y además lubrican las
articulaciones de los hombros.
Con cinco o diez minutos sería
suficiente como rutina inicial. Los
ejercicios de respiración unidos a
los estiramientos (podríamos uti-
lizar cualquier otra modalidad de
estiramientos en los que ayudemos
a que los niños suelten y liberen
tensiones del cuerpo, especial-
mente de la espalda) nos ayudarán
a comenzar el día de una manera
más consciente. Estaremos más
conectados con nuestra respiración
abdominal y quizás sintamos que
también más calmados, aunque pa-
radójicamente, a la vez con mejor y
mayor energía.
Como vemos, esta actividad
puede llevarse a cabo por parte de
cualquier docente, ya sea tutor o
especialista, en cualquier área y en
cualquier nivel, incluyendo Infantil,
Primaria y también Secundaria. Se-
ría una forma sencilla y efectiva de
empezar la mañana con energía y
conectados con nosotros mismos.
También podría utilizarse como
actividad de transición. A este
respecto, comenta Endara (2012)
cómo el yoga también puede ser
de gran ayuda en momentos de
transición donde los alumnos se
encuentran más cansados o des-
motivados. Algunos ejemplos son
la vuelta después del recreo o la
última sesión de la mañana donde
normalmente los alumnos se en-
cuentran más cansados.
Normas (
Yamas
y
Niyamas
)
Podemos establecer a comienzo
de curso una serie de
normas
que
se entrelazarán perfectamente con
la esencia del yoga. En yoga se de-
nominan
yamas
y
niyamas
, ahora
bien, nosotros las adaptaríamos a
nuestro contexto de clase y a nues-
tras inquietudes y necesidades.
El rincón del yoga
También podemos crear nuestro
propio espacio dentro del aula de-
dicado al yoga. En infantil e incluso
en Primaria se solaparía con la idea
de los rincones, es decir, crearía-
mos nuestro
rincón de yoga en
la clase
. Sería tan sencillo como
incorporar un espacio dentro de